7 astuces pour surmonter la déprime de la rentrée
Après les vacances, il peut être difficile de reprendre le rythme habituel, de faire face à la pression et aux responsabilités, ou d'affronter un climat social et politique difficile. Cette période de déprime, appelée le blues de la rentrée, peut être atténuée grâce à quelques conseils.
Écrit par Claude
D'après une enquête de TripAdvisor réalisée en 2022, 75% des Français éprouvent une sensation de tristesse à leur retour de vacances et 29% ressentent de l'anxiété au moment de reprendre le travail. Ce sentiment peut être expliqué par le changement de rythme après les vacances et le retour à la réalité sociale et professionnelle. Il s'agit d'un phénomène saisonnier normal et souvent temporaire. Cependant, si des signes tels que la dépression, la perte d'appétit ou de sommeil, la fatigue persistante, la tristesse constante ou des difficultés de concentration persistent, il peut s'agir d'un problème plus profond à ne pas prendre à la légère. En attendant, voici quelques conseils pour une reprise en douceur.
Planifiez un court séjour
L'automne est une période idéale pour prolonger les bienfaits des vacances en organisant un petit week-end à la fin de septembre ou au début d'octobre. Vous pourriez opter pour une cure thalasso en bord de mer, découvrir un bon restaurant dans un Relais & Châteaux, passer une journée au spa, faire une belle balade en forêt à la recherche de champignons, ou encore faire une sortie à vélo. En suivant le conseil du docteur Frédéric Saldmann, qui recommande de profiter des huit jours précédant une semaine de congé et de continuer à en ressentir les bienfaits pendant les cinq semaines suivantes. Une étude australienne de 2023 a également montré que les week-ends de trois jours sont idéaux pour la santé physique et morale.
Profiter du soleil de l'été tardif
La vitamine D est importante pour notre corps, car elle aide à la minéralisation, la régulation hormonale et renforce le système immunitaire. Un manque de cette vitamine peut causer une baisse de moral en automne. Le soleil est une bonne source de vitamine D, car il pénètre la peau. Des études montrent que le manque de soleil peut également affecter le taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régulation de l'humeur. Il est donc conseillé de profiter des derniers jours ensoleillés en s'exposant un peu chaque jour, par exemple en lisant un journal à la terrasse d'un café. Il est cependant important de se protéger du soleil pour éviter les coups de soleil.
Prendre soin de son alimentation pour la santé et le plaisir
En plus de profiter du soleil, il est important de bien manger pour apporter à son corps les vitamines dont il a besoin. On peut trouver de la vitamine D dans les poissons gras (hareng, sardine, maquereau…), les champignons (girolles, cèpes, morilles…), le jaune d'oeuf, le chocolat noir, les abats… Plutôt que de se précipiter au supermarché en rentrant chez soi et avoir des placards vides, il est préférable de renouer avec les commerçants locaux au marché pour acheter des fruits et légumes de saison, riches en vitamines et en nutriments essentiels. De retour à la maison, on peut préparer une recette ensoleillée pour se remémorer les vacances entre amis. Il existe de nombreuses sources d'inspiration culinaire, comme le livre "Ma cuisine méditerranéenne" de Mohamed Cheikh (Solar Editions, 19,95 euros).
On renoue rapidement avec son club de sport.
Retrouver le plaisir du sport et du bien-être
Après les vacances, il est facile de se laisser emporter par la routine et de perdre de vue ses bonnes intentions. Cependant, il est important de ne pas négliger l'activité physique, qui peut être bénéfique pour la santé. On peut reprendre rapidement ses activités sportives habituelles, comme aller à la salle de sport, retrouver son club ou son professeur de yoga ou de Pilates. C'est aussi une opportunité pour essayer une nouvelle discipline sportive. Les Jeux Olympiques ont mis en lumière des sports moins connus comme le tir à l'arc, le badminton ou le tennis de table. Il ne faut pas non plus oublier les possibilités offertes par l'entreprise, avec des séances de méditation ou de yoga organisées en interne ou en extérieur.
Organiser un programme de détente au quotidien
Il est important de planifier des activités de loisirs et de culture pour les deux premières semaines après le retour : aller voir un film au cinéma, regarder une série chez soi, lire un bon livre, visiter une exposition, se faire coiffer, profiter d'un massage… Et pourquoi pas manger dans un bon restaurant en terrasse !
Reprendre ses activités en semaine
Pourquoi ne pas choisir de ne pas retourner au travail le lendemain de son retour de congé – que ce soit en entreprise ou en télétravail à domicile ? Certains psychologues suggèrent de ne pas reprendre le lundi, mais plutôt au milieu de la semaine, afin d'éviter d'ajouter le stress du retour au fameux blues du dimanche soir. Ce moment de répit peut également être mis à profit pour planifier ou réaliser plus sereinement les obligations de la rentrée : rendez-vous médicaux, rencontres sociales (famille, amis, associations…).
Le retour progressif au travail pour éviter à la fois la procrastination et le surmenage. Image de Getty.
Il est important d'adopter une approche progressive au travail. Plutôt que de se précipiter sur les tâches accumulées sur le bureau, il est préférable de les maîtriser, de les hiérarchiser et de planifier leur réalisation, en tenant compte de l'urgence des emails, des rendez-vous et des réunions à organiser. Cela permet de réduire les risques de procrastination et de surmenage. Il est également conseillé de ne pas faire des journées trop longues dès les premiers jours, tout comme les sportifs qui reprennent leur activité après une pause ne reprennent pas à 100% immédiatement. Pour éviter que les collègues ne se sentent pessimistes au retour, il est judicieux de leur proposer un happy hour.
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